1. Spis FROKOST! Etter en lang natts søvn trenger kroppen mat for å få i gang forbrenningen og få energi til dagens gjøremål. Dersom du hopper over frokosten, vil kroppen begynne å bryte ned musklene dine for å få energi. Spis gjerne grovt brød eller kornblanding til frokost, så holder du deg mett og konsentrert lenger. Velg en kornblanding med lite sukker. Se på innholdet av sammalt mel når du skal kjøpe brød. Mange brød er nå merket med den nye Brødskala'n - et godt hjelpemiddel når du skal velge brød!

2. KAFFE i moderate mengder øker mental våkenhet og bedrer psykisk og fysisk prestasjon, mens et for høyt inntak kan forstyrre konsentrasjonsevne og gjør deg stresset. Drikker du over 1 liter kaffe i løpet av en dag kan du oppleve "koffeinisme", og få symptomer som angst, irritabilitet, nedsatt konsentrasjon, hjertebank og vanskeligheter med å sovne. Kaffe utgjør rundt 60 % av antioksidantene i norsk kosthold. Antioksidanter kan virke beskyttende mot hjerte - og karsykdom og kreft.

4. Ta TRAN! Tran inneholder omega - 3 fettsyrer. Fordi kroppen ikke kan produsere omega - 3 selv, er tilførsel gjennom kosten nødvendig. Omega - 3 har en rekke gunstige helseeffekter, blant annet er det sentralt i forebygging av hjerte - og karsykdom. Tran og fet fisk er de beste kildene til omega - 3. Disse kildene tilfører også vitamin D, som mange nordmenn får i seg for lite av. Vitamin D er sammen med kalsium nødvendig for å opprettholde en sterk og sunn benbygning. For å slippe å kjenne transmak i munnen hele dagen - ta tran om kvelden!